' '
לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

על יציבה וסנדרום צוואר הטקסט

מאת: Anat Baruch


הפלאפונים החכמים שידרגו את חיינו, עם זאת מדברים רבות על תאונות הנגרמות מהתעסקות עם הנייד. עניינינו היום הוא בהשפעה על היציבה או מה שמכונה Text Neck

הפלאפונים החכמים אמנם שידרגו את חיינו, ועם זאת מדברים רבות על תאונות הדרכים הנגרמות מהתעסקות עם הנייד, תאונות ברחוב ומיני תופעות לא רצוניות. עניינינו הוא דווקא בהשפעה על היציבה או מה שמכונה Text Neck. בעוד הקדמה הטכנולוגית מאפשרת לנו ניהול יעיל של הזמן וחופש, אנו הופכים עבדים של המכונות הקטנות שמשתלטות על חיינו.

הגולגולת שלנו שוקלת כ ? 5 קילוגרמים. בהטיה של הראש קדימה ולמטה העומס על עמוד השדרה הצווארי גדל משמעותית והופך את משקל הגולגולת ל- 12 קילו בזווית של 15 מעלות ו- 22 קילו בזווית של 45 מעלות. בהטיה בזווית של 60 מעלות קדימה ומטה, משקל הגולגולת מגיע לכ ? 27 קילוגרמים, שזה עליה של 440% בעומס על הצוואר!
כמה זה בעצם 27 קילו?! תחשבו על סחיבה של ילד בן 8 שיושב על הכתפיים ולוחץ לכם על הראש מספר שעות ביום. העומס על הצוואר שנגרם ממספר רב של שעות בהייה בנייד ביום: ברכבת, בהמתנה לשיעור, בהפסקת הקפה בעבודה או סתם בבית, עשוי להביא לפציעות ולהתנוונות בחוליות הצוואר. יציבה לקויה ועומס צווארי מקושרים גם לבעיות בתפקודי הריאות (ירידה של עד 30% בנפח הנשימה), לכאבי ראש וכתפיים, בעיות עצביות ואף דיכאון.

מי בסכנה? מחקרים מראים כי משתמשי טלפונים חכמים שוהים כשעתיים עד 4 שעות ביום (כלומר 700-1400 שעות בשנה!!) בקריאת הודעות, שליחת מיילים, משחק בקנדי קראש או דפדוף בפייסבוק. בישראל הטלפונים החכמים מאוד נפוצים וכמות היוזרים גדולה מכמות האזרחים, מה שאומר שכולנו נמצאים בקבוצת הסיכון המדוברת.
ולסיום הרגעה קלה: מצאתי ברשת קהילת פיזיותרפיסטים שיוצאת כנגד "הפחדת צוואר הטקסט". לטענתם עומס אינו בהכרח שווה נזק ואם הגוף מסתגל לאט ובהדרגה לעומס המכני, אז סביר להניח שלא יהיו כאבים, ואם יש כאבים לא בהכרח יש נזק. צריך רק לשים לב לשנות תנוחה.

כמה טיפים למשתמשים החכמים כיצד להימנע מ"צוואר הטקסט":

● נסו להסתכל מטה אל הנייד עם העיניים בלבד ללא הטייה של הראש לכיוון המכשיר.

● תרגול ? הניעו את הראש מצד לצד מספר פעמים ביום.

● נסו לשמור על מנח נייטרלי של עמוד השדרה והצוואר בזמן השימוש בנייד או במחשב.

מכיוון שהסטטיסטיקה מראה שכנראה אתם קוראים מאמר זה כרגע בנייד אני מזמינה אתכם בזמן אמת לבדוק האם הפנמתם את המסר.

רשימת מקורות:

● "Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head". KENNETH K. HANSRAJ, MD CHIEF OF SPINE SURGERY NEW YORK SPINE SURGERY & REHABILITATION MEDICINE NEW YORK, NEW YORK
● "?Text neck? is becoming an ?epidemic? and could wreck your spine". By Lindsey Bever November 20, 2014. The Washington post newsletter.

Anat Baruch ענת ברוך - תואר ראשון במדעי המדינה, מזרחנות וכלכלה. תואר שני במנהל עסקים. מנהלת מקצועית ושותפה בסטודיו InMotion. מדריכה מוסמכת מטעם ארגון Pilates Method Alliance PMA® - Certified Pilates Teacher.

כל המאמרים של סטודיו InMotion:

מי "הקפיא את הכתף שלי ואיך מפשירים אותה"?

מי "הקפיא את הכתף של

תסמונת כתף קפואה מתארת תהליך של איבוד טווח התנועה במפרק הכתף. תנועה יומיומית כמו הרמת יד כדי להסתרק תכאיב בהתחלה ובהמשך תהפוך לבלתי אפשרית...» מאת שגית גורן אהרון

על אוסטיאופורוזיס ופילאטיס

על אוסטיאופורוזיס ופילאט

אחת מכל 3 נשים ואחד מכל 7 גברים יסבלו במהלך חייהם משבר על רקע אוסטיאופורוזיס. אז מה זה בכלל אוסטיאופורוזיס? האם ניתן למנוע את הופעתה? הטוב והרע שבתרגול לחוליות.» מאת יעל אביתר

קצת על רצפת האגן שלכן

קצת על רצפת האגן שלכן

"להשתין מרוב צחוק" יכול להיות מצחיק כסיפור, אבל הרבה פחוק מצחיק לחוות באמת. מהי רצפת האגן? כיצד מתפקדת? על מה שומרת? וכיצד לתרגל נכון?» מאת מירי הרמתי

קצת על רצפת האגן שלכן

קצת על רצפת האגן שלכן

» מאת מירי הרמתי

האנטומיה של ההיריון

האנטומיה של ההיריון

השינויים בגוף האישה הינם תנאי הכרחי להצלחת היריון. מלבד שינויים מאסיביים במערכת הדם והנשימה מתקיימים גם שינויים רבים בשלד ובמערכת השרירים. הנה תיאור אנטומי קצר.» מאת יעל אביתר וענת ברוך

האנטומיה של ההיריון

האנטומיה של ההיריון

» מאת יעל אביתר וענת ברוך

כל הפעילויות של סטודיו InMotion:

InMotion Live - שיעורי פילאטיס אונליין

פילאטיס איכותי כל השבוע

שיעורי לייב מצויינים עם צוות ההדרכה שלנו. מערכת שעות מגוונת, שימוש באביזרים שיש בבית, משלבים גם דאנס פילאטיס ושיעור בטן מיוחד.» עם צוות מדריכות הסטודיו

InMotion Live - שיעורי פילאטיס אונליין

פילאטיס איכותי כל השבוע

עם: צוות מדריכות הסטודיו

קורס מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים משולב

קורס הדרכת פילאטיס

קורס הכשרת מורים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שבבסיסו שלוש אבני יסוד: ידע מעמיק, ביצוע מדויק והוראה איכותית. מטרתנו היא להכשיר מדריכות ומדריכים מעולים.» עם ענת ברוך וענת לנמן

חמישי
קורס מדריכי פילאטיס מזרן ומכשירים משולב

קורס הדרכת פילאטיס

עם: ענת ברוך וענת לנמן

מתי: חמישי

חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

חוג ריקודי זוגות לטיניים וקלאסיים מהצעד הראשון בקבוצה קטנה ובהנחיה מעולה. קבוצות מחולקות לרמות ניתן להירשם עם או בלי בן זוג. עם הדרכה טובה כל אחד יכול Be Stronger Than Your Strongest Excuse» עם צוות מורים

כל השבוע-שלישי
חוג ריקודי זוגות סלוניים ולטיניים

חוג ריקודי זוגות

עם: צוות מורים

מתי: כל השבוע-שלישי

פלדנקרייז ? מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

שיעורי תנועה בשיטת פלדנקרייז לשיפור היציבה התנועתיות והתפקוד. תרגול באמצעות תנועות עדינות ופשוטות, בשילוב נשימה ופיתוח מודעות תנועתית.» עם אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

שני-חמישי
פלדנקרייז ? מודעות באמצעות תנועה.

חוג פלדנקרייז

עם: אפרת ברק -פיוזתרפיסטית

מתי: שני-חמישי

פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

שיעורי הפילאטיס בסטודיו מותאמים לגברים ונשים. גברים ירוויחו מחיזוק השרירים תוך הארכתם ואיזון שרירי כמו גם עבודה על שרירי הבטן והגב.» עם צוות מורות

כל השבוע
פילאטיס לגברים

פילאטיס מכשירים לגברים

עם: צוות מורות

מתי: כל השבוע

פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

שיעורי פילאטיס בקבוצות קטנות או באופן פרטני בהם משולבות ההריוניות עם התאמות לשלב היריון ולמטרות האימון בהיריון בהתייחסות להיריון, להכנה ללידה וליום שאחרי.» עם מדריכות הסטודיו

כל השבוע
פילאטיס מכשירים להריונית

פילאטיס בהיריון

עם: מדריכות הסטודיו

מתי: כל השבוע

פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

סטודיו מקסים לפילאטיס מזרן ומכשירים, שיעורי ריקוד ופלדנקרייז, קורסים וסדנאות למורים. הסטודיו מאובזר ומרווח ובו צוות מדריכות מהשורה הראשונה, מערכת שעות מגוונת ואחלה אווירה!» עם צוות מורים בעלי ניסיון

כל השבוע-שישי
פילאטיס מזרן ומכשירים

פילאטיס מכשירים איכותי

עם: צוות מורים בעלי ניסיון

מתי: כל השבוע-שישי

שיתוף חברים
עם : Anat Baruch